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本周日小暑 这份夏季养生攻略请收好

2019/07/05 来源:哥哥色

  本周日小暑,夏天的第五个节气,表示季夏时节的正式开始,标志着闷热、潮湿的酷夏即将来临。兰溪市中医院国医馆主任中医师叶敏瑞介绍,从中医角度看,小暑后自然界的阳气充足,市民养生要格外做好祛湿热、防皮肤病的准备。

  叶敏瑞说,夏季养生,市民可以从补水开始。每天的饮水量保持在2500毫升左右,及时补充体内水分,降低血液黏稠度,以免血液循环受阻。夏季应持续补水,而不是只在运动前喝水。最好喝常温的白开水,不要喝冰水,否则可能加重心脏负担。要注意观察尿液颜色。如果饮水充足,尿液应为澄清或淡黄色;若出现浑浊或颜色加深,应警惕脱水。

  “当然夏季养生,适当的午睡也是非常有必要的。”叶敏瑞认为,一天当中,11时至13时是心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉供血,增强体力、消除疲劳。

  夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素及其他人体微量元素易随汗液流失。叶敏瑞提醒,夏季常喝茶可消暑又能补钾。除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶清於解暑兼养心安神。对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子、栀子搭配酸枣仁,开水浸泡代茶饮有清心除烦安神之效。

  饮食方面,叶敏瑞建议市民可以多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类,可适当多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘蓝、菠菜等新鲜水果和蔬菜。吃甜点要适量。

  此外,夏季心神易扰,养心宜静。傍晚可以做一些伸展性放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

记者 姜一峰 通讯员 赵志铨        

编辑:汪雅婷

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